[...] robiłem każdy trening dołożyłem: BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu. Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed treningiem - jem dalej Taką suplementacją szedłem do połowy września gdzie dorzuciłem Yohibinę HCL 10mg [...]
[...] i po treningu rozciąganie, robiliśmy to w ten sposób 1 tydzień 2 serie po 8 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń 3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie) i dalej jeszcze nie wiemy L:) chodzi mi o to abyście mi napisali czy taki trening nam coś da, nie chcemy za bardzo brać żadnych kreatyn ani innych wspomagaczy, czy bez nich da się [...]
[...] kolagenku itp. mogłabym pracę magisterską napisać a wniosków niestety dalej nie wysnułam :P tak więc do rzeczy: Mam chondromalacje stawu w prawym kolanku, jest to jeszcze nie zaawansowane, gdyż boli mnie tylko czasem i krótko... z tym że jest to ból gdy biegam, a biegam nałogowo i nie zamierzam z tego rezygnować, przy czym jest to [...]
[...] (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest dlugi... Wczesniej robilem mase i teraz chce to troche [...]
[...] Macie na to jakąś radę? Czasami potrafię zjeść całą czekoladę za jednym podejściem :/ Piję dużo wody mineralnej - około 2-4 litrów dziennie, ale te słodycze mnie dobijają. I jeszcze jedna sprawa: piecyzwo. Ostatnio jem słonecznikowe, ale nie typu graham, tylko coś między białym a ciemnym pieczywem. Takie jest w miarę ok? Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] robić coś z tym ale nie na hurra tylko starałam się i do tej pory staram się robić to mądrze, cały czas ucząc się co, jak , ile. Udało mi sie zrzucić 10 kg, ale chcę jeszcze :) Tak naprawdę zastanawiam się, jak teraz powinna wyglądać moja dieta jeśli chodzi o rozkład poszczególnych jej składników, mam duży problem z dobiciem białka, [...]
[...] wziąłem z ok 2,5 kg tego. Co pokazuje waga? Udało się przytyć z około 2kg(tak, wiem, że to w dużej większości nie mięśnie) ale również pojawiły się dolegliwości. Dodam jeszcze, że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca praca, więc zaczynałem od izometrycznych mających na celu rozruszać mnie bo było BARDZO kiepsko. [...]
[...] oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, aczkolwiek...? W przyszłości jeszcze brzuch dojdzie, ale na to nie potrzebuję porad. Aaa...i jeszcze jedno. W piwnicy jest mało możliwości do rozwoju dwugłowych ud, dlatego mimo wszystko starałem się [...]
[...] alkochol,papieroski,brak diety, cwiczenie badz co badz regularne i przemyslane,. Dlatego postanowiłem koniec z tym jak cwiczyc to cwiczyc ale teraz uświadamiam cwicznie to jeszcze nie wszystko podstawa to odzywianie . Wzorst 189cm Waga 81kg Biceps 35 Klatka 106cm TROCHE OTŁUSZCZONA Brzuch****owate fałdki no bebzolek jest Jestem dośc [...]
[...] obecne warunki to 193 cm wzrostu i 78 kg wagi. Według mnie trochę mało jak na mój wzrost (mój cel na przyszłość to około 95-100 kg wagi). Jednak wydaje mi się, że nie mam jeszcze rozbudowanej tkanki mięśniowej, a mam nadzieje, iż będzie to miało wpływ na parę kilogramów, z biegiem czasu. A więc tak trenować mam od przyszłego poniedziałku (od [...]
[...] hantle 2x15kg. Co wy na to ? Ogolnie dalo by rade tak w domu cwiczyc z takim sprzetem ? Pytam sie orientacyjnie. A za silownia tak czy siak bede sie rozgladal. Co potrzebuje jeszcze na cykl SAA ? Dobra narazie to wszystko :) Dołaczam ankiete, mile widziane wszystkie wypowiedzi :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 33 [...]
Witam. Od dwóch miesięcy robię masę. Przytyłem już 11 kg. i właśnie teraz decyduję się na kreatynę. Może to i głupi pomysł, ale wyjaśnię dlaczego zależy mi na jeszcze szybszych przyrostach. Otóż jako dzieciak brałem leki sterydowe przeciw astmie, to był hydrokortyzon tzw. "berotek" i masa innych. O ile po chorobie nie ma śladu, o tyle na moim [...]
[...] ale rozumieją to tylko ludzie którzy coś takiego przezwyciężyli, lub z tym walczą. Ale ja nie o tym. Chciałabym zapytać co byłoby wskazane, jeżeli chcę wyrzeźbić ciało. Mam jeszcze przytyć? Nie znam się na tym kompletnie, więc z góry proszę o wyrozumiałość. Zamieszczam ankietę: Wiek : 19 Waga : 51 kg Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód [...]
[...] o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim [...]
[...] minimum. Oczywiście rozmiar jąder też jest odpowiednio mały. Seksuolog zapisał mi zatem sterydy, do brania bodajże raz na dwa tygodnie. Do tej pory wstrzymywałem się jeszcze z "wbijaniem", bowiem lekarz zalecił również badania przysadki mózgowej. Niestety (stety?), wyniki wyszły w porządku, zatem problem tkwi stricte w jądrach. Niedługo [...]
[...] zakup jakiegoś gadżetu do liczenia spalonych kalorii bo taka strava pokazuje mi, że jeden przejazd to 1000-1500kcal w co nie wierzę. Od 4 dni korzystam właśnie z fitatu i jeszcze nie przekroczyłem wyliczonych wartości. Np. z dziś - W nawiasach obliczone wartości. Kcal - 2883(2985), Białko 103,1(90-149) Tłuszcze 85,8(83-100) Węgl. [...]
Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]
[...] 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 Trening jest dobry? tak wiem, że trochę za późno z takimi pytaniami, ale rozpocząłem już cykl, mogę jeszcze przecież zmienić ćwiczenia, lub coś innego.. chodzi mi głównie o sprawdzenie czy suplementacja i ten trening jest dobry.. dziękuje bardzo za poświęcony mi czas:) [...]
[...] błonniku oraz białku. Na koniec dowiedziałem się w sumie dlaczego. Mianowicie na koniec zaproponowała mi odżywki Herbalife Formuła 1 itp i stwierdziła że tym suplementem i jeszcze jakimś innym tzw. PDM mógłbym wgl nie jeść śniadania i kolacji i zamienić je właśnie na te odżywki, sory ale w takie coś nie uwierzę, aż specjalnie się spytałem drugi [...]
Plan treningu
